Porción media del bíceps
Entendiendo porción media cuando el objetivo es trabajar de forma integral las dos porciones o cabezas del bíceps braquial.
Los ejercicios para este fin son múltiples y variados, pero el básico sigue siendo el curl de bíceps con barra o mancuerna, variando la postura y la pronación o supinación de las manos podemos especificar algunos matices.
Jugando con la amplitud articular provocada por distintas posturas como puede obsérvese en los dibujos podemos incidir en la zona superior o inferior de las dos porciones del bíceps.
Ejercicio biceps (curl barra) en barra para la porcion media del biceps
Colocando las manos en pronación, supinación o semipronacion.
Con las manos en supinación trabajaremos el bíceps braquial y el braquial anterior. Apoyaran al movimiento pero con menor requerimiento el supinador largo, el pronador redondo, coracobraquial, palmar mayor, cubital anterior.
Con las mano en pronación seguirán siendo un trabajo de los flexores braquiales, el bíceps y el braquial anterior. Pero entraran en juego músculos extensores de la muñeca en vez de los extensores como era el caso anterior. Estos músculos son braquiorradial, primer radial, segundo radial, cubital posterior, cubital anterior y extensor propio del dedo meñique.
Con las manos en simipronacion. o postura de martillo. Imposible realizar este ejercicio con barra, se realiza siempre con mancuernas o gomas, la mano mira hacia el interior con el pulgar hacia arriba. Realizar flexiones del codo con este agarre en algunos textos está incluido dentro de los ejercicios destinados a la >musculación del antebrazo y no del brazo, es decir que le dan mayor requerimiento muscular al supinador largo que al bíceps braquial. Sigue siendo un ejercicio claramente de bíceps y braquial anterior, que si se realiza con el codo pegado al cuerpo es de la porción media (de las dos cabezas) y en el que el supinador largo y en menor medida los radiales también colaboran.
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