Porción larga del bíceps
Ejercicios para tonificar o hipertrofia la porción larga del bíceps braquial
La forma básica de buscar una ligera abducción de los brazos separando las manos en los trabajos en barra y separando el codo del cuerpo en los trabajos de mancuernas o gomas.
El número de series y de repeticiones estarán en función de los objetivos de la planificación personal. A la hora de la iniciación a la musculación por personas desentrenadas o jóvenes deportistas se aconseja que los bíceps con barra se realicen con la cadera y la espalda apoyada a la pared a fin de impedir movimientos de la cadera durante la flexión del codo.
Ejercicio biceps en barra para la porcion larga del biceps
Imagen: curl de bíceps con barra de pie. Espalda bien recta, manos separadas y en supinación. Para evitar oscilaciones del tronco, apretar las abdominales y los glúteos con una buena tensión isométrica. Intentar dirigir el ombligo hacia las costillas.
Otro ejercicio para buscar un mayor requerimiento de la porción larga es mediante los bíceps en cruz. El deportista se sitúa entre dos gomas con anclaje alto y realiza flexiones del codo con el codo a la altura del hombro y en los lados de los hombros.
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