Estiramiento b铆ceps
Para trabajar el estiramiento de un musculo y as铆 poder mejorar su m谩xima capacidad de alargamiento, debemos estirarlo m谩s de lo que con fuerzas solo internas puede. Esto se realiza forzando su elongaci贸n con fuerzas externas, como puede ser el otro brazo o un compa帽ero.
El b铆ceps cuando esta totalmente estirado esta en el tope articular, esto hace que para estirar el b铆ceps, tengamos que actuar diferente que en otros m煤sculos.
Una vea estirado y en su tope articular podemos:
Aumentar su longitud manteniendo la extensi贸n total del codo y realizando una retro flexi贸n frontal del brazo abduciendo el mu帽贸n del hombro hacia atr谩s.
Aumentar su longitud manteniendo la extensi贸n total del codo mediante una rotaci贸n externa del brazo.
Aumentar su longitud manteniendo la extensi贸n total del codo realizando una extensi贸n de la mu帽eca.
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Ejercicio num. 1
Poniendo una palma contra la otra, estirar los brazos hacia arriba haciendo presion en las manos. | Ejercicio num. 2
Con los dedos entrelazados y los brazos estirados por detras de la cabeza, estirar hacia arriba y hacia atras. | Ejercicio num. 3
Ejercicio triple. Con los brazos estirados por encima de la cabeza, tirar primero hacia atras y hacia arriba. Luego hacia un lado y luego hacia el otro lado. | |
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